学習塾ブログ / ちょっと便利帳 2023 -テスト中パニックに陥ったら-

ちょっと便利帳 2023 -テスト中パニックに陥ったら-

　テストで解けると思っていた問題が解けない時や、連続で解けない問題が出てきたとき、頭の中が真っ白になったり、心臓がバクバクすることがあります。これが「パニック」で、この状態のままテストを続けると、自分の力が出せずにテストが終了してしまうなんてことも。

　こんな状態になったら、まず、筆記用具を置く。そして、目をつぶり深呼吸をしながら、筆記用具を持っていた手のひらにゆっくり息を吹きかける。頭の中では「大丈夫、大丈夫」「これがパニックだ。便利帳に書いてあったやつだ」「落ち着こう。いつも通りの自分に」とゆっくり自分に言い聞かせてみましょう。

　頭や心臓が落ち着いてきたら、「よし、今からスタート！」という気持ちで、まずはまだやっていない易しそうな問題を解き始めます。一問解いたころには、自分がパニックだったことなど忘れて集中できているはず。

　回復まで２～３分はかかるかも知れませんが、パニック状態で突っ走るよりはるかに安全に試験を受けることができると思いますよ！

教室だよりから