学習塾ブログ / 冬に備えて（パート２）

冬に備えて（パート２）

いつの間にかコートが必要な時期になりました。みなさんも体調には十分注意してくださいね。例年１１月ごろから翌年２月くらいまでの寒い時期に流行するインフルエンザやノロウィルスによる感染性胃腸炎には、特に注意が必要です。

とは言っても何をどう注意すればいいの？と思いますよね。

①何と言っても“手洗いうがいの奨励”これが鉄則です。

②ヨーグルトや乳酸菌を毎日摂取する。

③おなかを冷やさない。

④規則正しい生活リズムを意識、実行する。

⑤ストレスを溜めない。

以上だけでも是非実践してみてください。

インフルエンザではワクチンがありますが、ノロウィルスにはワクチンがいまだないそうです。手洗いうがいによる菌の除去が効果的ということになります。また人の免疫細胞の７０％は腸内にいるそうですので、ヨーグルトや乳酸菌でおなかの調子を整えておくと良いそうです。ですから、もちろんおなかを冷やしてもいけませんよ。

また、脳には糖分と言われていますが、糖分だけ摂っていても実は良くないらしいのです。

ではどうすればいいのさ（パート２）と思いますよね。

①偏りのない食事が大原則

②間食にはフルーツ・ナッツを。

食 事の基本は、主食・主菜・副菜です。炭水化物系だけで済まさず、野菜やたんぱく質も摂ることが重要です。ビタミンやミネラルは神経伝達物質の素になるそう ですし、野菜を先に食べることで糖の吸収を穏やかにして、血糖値の急激な上昇も抑えられ脳へもちゃんと糖が確保されるのです。それはわかったし規則正しく 食事もしている。でもどうしても甘い物が欲しい！そんな時はフルーツ・ナッツを食べてみてください。ビタミンやミネラルはもちろん、良質な油が摂取できま すよ。スナック菓子やジュースといった類は、余計な油分や糖分を摂取することになりせっかくの規則正しい食事の効果も半減してしまうようです。

お菓子を食べてはいけませんと言っているわけではないですが、冬は油断大敵です。

受験生は特に大切な時期ですので、風邪をひきやすい人にはぜひおすすめします。

少し早いですが、年末年始、元気に過ごしてくださいね。

府中本町教室より